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    升學之家

    山東體育單招老師總結散打訓練方法

    作者:不語塵世離愁時間:2019-04-23 18:50

    摘要:下面 九三教育體育單招網 老師為大家總結散打訓練方法: 一、準備活動(需要20分鐘) 1.準備訓練的物品,換好服裝。 2.跑1500米,徒手操。 3.復習上節課的內容。 4.壓腿、踢腿。 二、基

    下面九三教育體育單招網老師為大家總結散打訓練方法:

    一、準備活動(需要20分鐘)

    1.準備訓練的物品,換好服裝。

    2.跑1500米,徒手操。

    3.復習上節課的內容。

    4.壓腿、踢腿。

    二、基本部分(需要50分鐘)

    (一)丁腿

    丁腿是戳腳拳中的獨特腿法,動作小速度快,靈活多變。丁腿有正丁和側丁兩種,丁腿有腳掌擦地面丁腿,也有直接丁踢,在此只講解后一種丁腿。

    1.正丁腿動作:左腿提起以膝關節為軸,左腳尖勾起向前踢出,力達左前腳掌,上體稍后仰,高度在小腿和腹部之間(圖3-11)。右丁腿同上相反(圖3-12)。

    2.側丁腿動作:右腿內扣提起,以膝關節為軸,右腳尖勾起向左前方踢出,力達右前腳掌,高度在小腿和大腿之間(圖3-13)。

    練習方法:(1)用正側丁腿踢柱子、大樹、墻等,練習腳掌的硬度,每天幾十腿至幾百腿不定(圖3-14)。

    (2)配合防守動作踢丁腿。

    (3)配合各種拳法踢丁腿。

    (4)乙用左直拳或左抓手攻擊甲面部,甲上體后仰同時用左丁腿攻擊乙左大腿,隨即,調整步法用左丁腿攻擊乙小腿(圖3-15、16)。如上反復練習。

    (5)甲用右側丁腿攻擊乙左小腿,乙提膝躲閃,隨即用右丁腿反擊甲右小腿(圖3-17、18)。

    學習重點:力達腳掌,如果用腳尖踢中樹、人等物很容易受傷。丁腿略同于彈腿,惟有踢時勾腳尖,踢腿都有一股彈射力。

    (二)接腿b

    雙手接腿動作:乙用踹腿攻擊甲胸腹部位,甲一手由下向上,另一手由上向下將來腳抓住,同時稍含胸收腹(圖3-19)。

    練習方法:(1)單人按以上動作反復練習(圖3-20)。可以配合步法練習。

    (2)甲乙依次做攻防練習,接腿動作平穩,接住后松手;踹腿者速度要慢,踹腿路線要直。

    學習重點:接腿和含胸動作同時完成。

    三、結束部分(20分鐘)

    (一)身體素質練習

    1.鴨形走5組×20米。

    2.抱腿跑跳5組×20個(圖3-21)

    3.變速跑20米左右沖5次。

    4.跳繩5分鐘左右。

    (二)放松活動

    1.慢跑200米左右。

    2.放松操。

    3.互相敲打身體各部位。

    4.按摩雙腿。

    四、90分鐘時間分配

    熱身8分鐘

    復習動作5分鐘

    壓、踢腿7分鐘

    丁腿30分鐘

    接腿b20分鐘

    身體素質15分鐘

    放松活動5分鐘

    五、自我訓練的要求及其它

    1.準備活動腰部要活動開,以防被踹腿踹傷:膝關節和腳趾要活動好,為練習丁腿做好準備。

    2.丁腿和接腿技術比較好掌握,要想在實戰中運用自如也需下一番苦功。例如丁腿,腳掌功夫沒有練好踢中對方很容易受傷,因為腳趾是多關節所以很容易受傷,受傷后還不易恢復。接腿動作看起來很簡單,其實不然,它是由多個動作組合的,

    沙包的練習方法及注意事項:

    (1)練習方法

    在練習擊打沙袋前為了避免受傷,必須強調準備活動及注意以下事項。

    1,準備操的內容要使關節,肌肉,韌帶都達到最大伸縮限度,使這些部位的血流量增大。

    2,經準備活動后體溫應升高(教練員可以用手摸其背頸部散熱情況,感到有一定的出汗量)脈跳在120-140次/分左右。

    3,擊打沙袋前要纏好護手繃帶(繃帶要求寬5厘米,長250厘米或醫用外科白色紗布繃帶),再戴上擊打沙袋手套。

    4,擊打沙袋時思想要集中,注意技術動作的正確性。

    (2)注意事項

    1,懸吊沙袋的高度,要使沙袋的底部與練習者的尾椎骨相平。

    2,擊打沙包的作用力必須要通過其直徑,與擊拳拳面受力相等,不易使手腕受傷。

    3,握拳方法與手腕姿勢,必須保證力的直線傳導。

    4,由于初學者在握拳,擊拳動作和步伐等基本姿勢方面不能很好掌握,故不宜過早練習沙袋。

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    文章標題:山東體育單招老師總結散打訓練方法

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