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    武術鷹爪功的基本練習方法

    作者:為你傾心久久時間:2019-04-23 18:53

    摘要:鷹爪功這門功夫講究啥方式呢?下面山東 體育單招 專業考試官網小編就帶大家了解一下鷹爪功的套路,看看鷹爪功的練習方法有哪些,到底應該如何去練習鷹爪功。 一、雄鷹探爪四式

      鷹爪功這門功夫講究啥方式呢?下面山東體育單招專業考試官網小編就帶大家了解一下鷹爪功的套路,看看鷹爪功的練習方法有哪些,到底應該如何去練習鷹爪功。

      一、雄鷹探爪四式

    1、習者成高馬步站立,雙手握拳抱于腰間。以鼻吸氣,一起雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時,以鼻呼氣,一起雙手變爪緩慢前伸,手臂雙爪為緊繃狀況,爪向前伸如鷹探爪般,意念前伸的雙爪穿透層層厚墻。

      待雙爪伸直后吸氣,但雙臂雙爪仍為緊繃狀況,待吸氣至氣滿不能吸時呼氣,一起雙爪稍內扣,如捉住一千斤重物般,緩慢回拉,雙臂雙爪緊繃狀況不失,意念在拉一千斤重物,待雙爪回拉至胸部時,放松。然后,重復上述舉措。如此習練49遍后接習下一式。

      2、同上式,習者仍為高馬步站立,雙手握拳置于腰間。以鼻吸氣,一起雙手上提至胸部,待吸氣至不能再吸時,呼氣,一起雙手成爪向下緩慢下按,雙臂雙爪為緊繃狀況。

      雙手下按止境時,雙爪保持緊繃的狀態,然后等待吸氣挺直,然后呼氣,雙手稍內扣,緩慢上體,到胸前的時候方式,然后重復此類動作。練習七七四十九遍進行下一式。

      3、習者仍為高馬步站立,雙手握拳置于腰間;以鼻吸氣,一起雙手成鷹爪勢上提至胸部,待吸氣至不能再吸時呼氣;一起雙手向左右緩慢分隔側伸,雙臂雙爪緊繃,待雙手左右側伸至止境時吸氣。

      此刻雙臂雙爪仍堅持緊繃狀況,待吸氣至不能再吸時呼氣,一起雙手爪稍內扣,如抓一千斤重物般,緩慢由左右兩邊回拉,雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣,放松。此式意念同榜首式。如此習練49遍后接習下一式。

      4、習者成高馬步站立,雙手握拳抱于兩腰間;一起以鼻吸氣,右手上提至胸部,待氣吸至不能再吸時呼氣;一起右手成鷹爪向前逆時針轉變呈螺旋狀前伸,如現代電鉆般,手臂與爪均為緊繃狀況。

      右手螺旋狀的時候吸氣,右手稍內口,保持臂與爪的緊繃狀態,然后再用螺旋狀的右手進行會拉,臂與爪緊繃,待回拉至胸部時放松。

    然后,調整呼吸改習左手。左手與右手練法共同,唯方向不一樣。意念同榜首式。如此,左右手各習49遍。

      二、什么是大力鷹爪

      1、雄鷹打盹

      習者全身俯臥于地成俯臥撐狀況,雙肩稍比肩(或同肩)寬,以雙手成爪形支撐。以鼻天然呼吸,吸氣后呼氣,一起以腰背股動全身左右細微搖晃。如此操練10—20分鐘。

      2、群鷹分食

      習者在墻上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪流抓擊,注意在抓的霎時五指要稍內扣一下,意念將書或報紙抓爛。如此操練10—20分鐘。此式可合作各種步法防遵法操練。

      3、鷹尋食樁

      習者右腳向前邁一大步,呈大右弓步。左腳跟抬起,腳尖著地,一起俯身,拔脊,塌腰,兩臂于體前呈爪型支撐,全身支撐點為雙手十指,好像短跑的起跑姿態,但身體略前傾。意念雙手十指深深刺進地下,以鼻天然呼吸,如此靜練10-30分鐘后,轉換左弓步操練,時刻、意念同右弓步勢。此法作用極好,來源于少林易筋經之臥虎撲食式,剛開始以自身受才能為限,逐漸增至30分鐘左右。首要領會雙手十指支撐全身的感受。

      4、群鷹斗爪

      習者天然站立,雙手放至胸前,十指互頂,以鼻天然吸氣,待深吸一口氣之后再以鼻強烈噴氣,一起雙手十指用力互頂。如此,操練120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓擊右掌心,如此,左右手各抓擊120次。

      5、雙鷹分食

      習者找一火伴,距離一米遠,兩邊手中同握一木棍兩頭,握緊對擰,習者與火伴一直構成堅持力。操練時可先習右手20分鐘,再習左手20分鐘。有條件可最終加練10分鐘雙棍的練法,一直領會跟著對方的力而發生爭力、纏力。此式專門操練捉拿時的手感,切勿小看。

      6、輔佐功

      習者以最緩慢的速度操練俯臥撐,每日操練2—3次,每次24—36個。專練手臂與腕關節的力氣。其實,鷹爪功習練作用與實戰作用的好壞,很大一部分緣由取決于腕與臂的力氣能否足夠。

      習者一天操練2—3次,每次習完后應認真細致的活動手指、腕、臂,輕松地顫動。操練5分鐘為宜。若手指部有紅腫可用紅花油來保護。

      練鷹爪功不僅是練習拳法,更要練習內功,就是所謂的“外練筋骨皮,內練精氣神”。

      工具

      沙袋、網球、熱沙、朱砂、酒壇

      步驟

    1基本功之一,是每天拿著小沙袋練“鷹眼”。兩個人配合著,互相投擲小沙袋。需要全神貫注地躲開對方投來的沙袋,還要趁機把對方擊中,才算勝利。動作熟練之后,再把沙袋改作球。先是網球,再是橡皮球,最后換成小石子。

      2另一項基本功是插沙。先從簡單的細黃沙開始。兩只手輪番不停地快速插入沙罐,可以練習手的速度和力度。每次練習半小時。成百次地將手指插入黃沙,一天下來,手上鮮血淋漓。

      3等手上結了痂,磨出繭子,就要換成鐵砂和朱砂。朱砂是一種可以做顏料的晶體。用老底子燒湯的湯罐裝滿,干熬之后,用手快速插入。幾年下來,手的勁道會越來越大。只要稍稍一蜷曲,整個手掌便如同鷹爪一般堅強有力。

      4還有一項必練的功夫,是抓酒壇。重達5公斤的兩個空酒壇,要用一手抓起,保持十分鐘不動。之后再換成15公斤、30公斤的酒壇,一直加到50公斤。

      注意事項

      鷹爪功并不像電視電影里看到的那么傳奇。比如金庸《倚天屠龍記》里寫的白眉鷹王殷天正,他練的鷹爪擒拿手和天鷹劍法都是文學化的創作和虛構。任何功夫都用來保健養身才能體現功夫的真正意義。

      鷹爪功怎么練

      突出爪型爪法的練習

      鷹爪功是什么?顧名思義是跟爪子有關。于鷹來說是爪子對人來說當然就是我們的雙手,所以練習鷹爪功的關鍵就是手。手型對于練習鷹爪功十分重要,鷹爪功是以手型為準,兼有掌、爪、拳。

      爪型是否正確直接會影響著爪法的準確使用用,同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此,首先要練好爪型,尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。

      正確的鷹爪手型應為:拇指外展彎屈,其余四指并攏,第二、第三指關節緊屈,各屈指盡力向手背方向展開,手背后張,形如鷹爪狀。切忌四指分開或過于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。

      無論哪一種,其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌,雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確,技擊含意才能表達的準確,才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。

      鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱:“沾衣號脈,分筋錯骨,點穴閉氣”。動用時出手崩打,四手抓拿,手不到位不成爪。先伸張掌指,多為八字掌,當運至對方腕部或接觸身體部位后,才突變鷹爪,或抓、或拿、或勾、或掐。

      練習鷹爪拳既要爪法正確,連環善變,又要快速有力,勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

      1、手法練習

      手法練習分為單人和雙人。單個人在練習的時候主要注意路線、爪法以及方向的練習,對各種爪法要了然于心,接著在體會各種爪法的要領。雙人配合練習時,一個人出招,另一個人則使用爪法,練爪人要把握好變爪的時機和爪拿的正確性。

      2、爪功練習可分兩種

      一種是靜功練習,即下肢開步或各種步型站立,兩手經胸部上提后分別向兩側、前、上、下做推掌,至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣,推掌時沉氣,變爪時聚氣,并使意識引導氣息運行,力貫掌爪。

    另一種為動功練習,方法較多,如摔擊沙袋、抓扣樹干等,要求運氣貫力,掌指堅硬有力。

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