練習截拳道的原則和注意事項

下面山東體育單招專業考試官網高老師為大家分析一下練習截拳道的原則和注意事項：

　　(一)自覺積極性的原則

　　自覺積極性原則是李小龍要求截拳道練習者應首先明確的一條重要原則，此原則對明確訓練目的，端正訓練態度，以及自學苦練，頑強練習有著重要作用，同時又能積極思維、開動腦筋，把認真練習的想法變為自覺的行動。

自覺積極性原則是李小龍要求截拳道練習者應首先明確的一條重要原則

　　(二)從自覺出發的原則

　　在截拳道中，李小龍所謂的從實際出發的原則，是指身體訓練的任務、內容、練習手段和運動量的安排等，都要力求符合練習者的年齡、身體特點、實戰的基礎等實際情況。如果超出自己的實際水平和承受能力。這樣不僅難于完成訓練任務，反而會產生不良后果，甚至出現損傷事故(李小龍所著《截拳道》一書便是在其腰部受傷期間所寫)。因此，在進行身體專項素質訓練前，一定要認真分析情況，并制定好合理的訓練計劃。 　　(三)全面性的原則

　　全面性是截拳道身體的訓練原則，訓練和選擇的內容要全面，要讓身體的各個方面的器官，部位和系統及身體各個方面的素質全面的發展。

　　李小龍早已在訓練中證明，人體是在大腦皮層統一調節下的有機體，而身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯系，而且相互制約的。

　　另外，在訓練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準確與協調、局部與整體的關系，合理、科學地安排訓練內容，全面發展身體素質。

　　(四)合理安排運動量的原則

　　在訓練中，運動量通常是指人們從事運動時給人體造成的生理負荷。而循序漸進則是指在訓練中的內容、手段和運動量的安排，都應由簡至繁、由淺入深、循序漸進。

　　這一原則是根據人體生理機能的變化規律總結出來的。李小龍的腦病與其早期不合理的訓練不無關系。這一點習者須切記。決定運動量大小的因素有兩個方面：第一是量，即完成動作練習的數量、組數、時間和重量等;第二是強度，即完成練習時用力的大小、身體緊張程度，還包括動作的速度、練習的密度及練習時間的長短等。

一個合理的運動量是身體訓練的根本。合理安排運動的量和強度，能讓身體得到更好的鍛煉，在安排運動計劃的時候，一定要考慮到身體的承受能力，注意休息，這樣才能更好的發展身體。

更多有關九三體育單招及山東高水平運動員網上報名及考試信息，可隨時登錄我們九三體育單招專業考試官網進行查看咨詢。