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    運動損傷的防治方法

    作者:青瓷清茶傾城歌時間:2019-04-24 16:55

    摘要:一、運動損傷的原因 1.思想因素: 思想上麻痹大意,不注意科學的鍛煉方法,忽視循序漸進和量力而行的原則,急于求成,不顧主客觀條件的可能,盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中


    一、運動損傷的原因  
    1.思想因素:

       思想上麻痹大意,不注意科學的鍛煉方法,忽視循序漸進和量力而行的原則,急于求成,不顧主客觀條件的可能,盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作,產生畏懼和害怕心理,動作猶豫,過分緊張造成損傷;或是做節響音,損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音;在熟悉的動作時,疏忽大意,也容易發生損傷。 

    2.準備活動不當:

       不作準備活動或準備活動不充分;準備活動的內容與練習內容結合的不恰當;準備活動的量過大、時間過長。 

    3.身體素質差:

       由于素質差,致使肌肉力量和彈性差,關節的靈活性和穩定性不夠,反應遲鈍,都可成為損傷的原因。 

    4.技術動作的缺點和錯誤:

       技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理,就容易受傷,這是學習新動作時發生損傷的主要原因。 

    5.帶傷練習和疲勞狀態下訓練:

       在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下,生理功能和運動能力相對下降,這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致損傷。 

    6.心理狀態不良:

       心情不好情緒不高,對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性,思想不集中,急噪、膽怯、猶豫等,都容易導致動作失常而引起損傷。 

    7.氣候不良與場地不適應:

       氣溫過高,濕度過大,容易發生疲勞和中暑;而氣溫過低或潮濕,容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷;場地不平,容易引起踝關節扭傷等。 

    8.運動項目本身的技術特點:

       籃球運動基本技術動作的滑步、急停、轉身、變向跑和起跳上籃等,這些動作都要求膝關節處于半蹲位進行屈伸和扭轉,其負擔量較大容易發生膝關節損傷。 

    9.人體某些部位的解剖生理特點:

       在籃球運動的損傷部位中占首位的是膝部、踝部和腰部。膝關節在半蹲位發力時,關節周圍幾乎沒有肌肉的保護,只能依靠內側和外側韌帶、十字及髕骨來維持關節的穩定,因此,關節的穩定性較差,容易發生"不合槽"的活動而受傷。踝關節的距骨上關節面前大后小,外側韌帶弱于內側韌帶,因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻,造成脛腓前韌帶的拉傷。

    二、損傷的預防 

       參加體育鍛煉的目的,是為了增強體質、促進身心健康。體育運動中發生的各種傷害事故,輕者影響學習、工作和健康,重者可造成殘疾甚至危機生命。因此,要注意做好運動損傷的預防,以免發生各類傷害事故。 

       造成運動損傷的原因是多方面的預防措施也必須是綜合性的。

    下面從幾個方面談談預防的方法:
     
    1.思想重視:
      體育鍛煉的目的是促進身體的生長和發育,增強體質,提高健康水平,參加者要明確體育運動的目的,在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。
     
    2.做好準備活動: 
      準備活動要充分,有針對性既要做一般準備活動,也要做專項準備活動。準備活動的內容應以訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

    3.加強易傷部位的訓練: 
      有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習,提高它們的功能,是積極預防運動損傷的一種有效手段。

    4.科學訓練,防止疲勞狀態下大運動量訓練: 
      運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區別對待的原則。學習動作時,要從簡到繁,由易到難,從分解到完整動作。

    5.加強保護和自我保護: 
      運動員要學會自我保護的方法,防止損傷的出現。例如:當重心不穩而快摔到的一瞬間,要立即低頭、屈肘團身,以肩背部著地,順勢滾翻,決不可用手直臂撐地,以免發生腕部或前臂骨關節脫位。在進行力量器械練習時,應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發生。

    三、踝關節扭傷 

    1.原因:

       由于場地不平或落地時踩在別人的腳上,或在空中受碰撞而落地不穩等。 

    2.癥狀:

       傷后踝關節外側疼痛,迅速腫脹,并逐漸延及踝關節前部,局部明顯壓痛。壓痛多在踝下方,或踝尖部或外踝;內翻痛。

    3.處理:

       立即用拇指壓迫痛點止血,冷敷、加壓包扎并抬高傷肢。24小時以后根據傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩等藥物痛點注射及支持帶固定等,并應及早練習踝關節功能。

    四、手指挫傷 

    1.原因:

       是接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直;球氣過足也容易使手指挫傷。 

    2.癥狀:

       部位關節周圍腫脹,疼痛劇烈,功能障礙,局部有壓痛。 

    3.處理:

       冷敷或沖淋可與鄰指包扎固定,也可用另一手輕捏傷指稍微活動和放松。此傷對繼續運動沒有很大的妨礙。

    四、脛腓骨疲勞性骨膜炎 

    1.原因:

       是跑跳練習過多而引起小腿骨疼痛的一種常見損傷,初參加體育訓練者患者較多,主要是訓練方法和運動量組織不當,運動員足尖跑跳過多,使小腿屈肌群過度疲勞。此外,跑跳技術動作不正確,再動作中缺乏應有的放松,腳掌落地時不會緩沖,使下肢受到較大的反沖力;場地過硬,活動不充分,氣溫過低,使肌肉沒有充分活動開或較僵硬等也容易造成傷病。

    2.癥狀:

    (1)起病緩慢,癥狀逐漸加重。

    (2)疼痛:開始多在訓練后小腿疼痛,較重者在運動中,甚至不運動使也痛。

    (3)腫脹:急性期多有局部腫脹,以小腿下段較明顯。 

    (4)壓痛:在脛骨內側面,內后緣或腓骨下段較明顯,壓痛可在一段骨面上存在,也可上下同在,輕重不一。

    3.處理:

     調整下肢負荷量,患者休息時給以抬高,熱水燙小腿,按摩、針灸、理療、局部外敷或注射藥物等,除嚴重病例,一般都不必完全停止專項訓練,但要調整跑跳訓練量,尤其是控制足尖跑跳蹬地等動作的量。

    五、膝關節半月板損傷 

    1.原因:

     主要要由于間接外力使屈曲著的膝關節突然扭轉,股骨與脛骨間關節面的正常關系發生改變,半月板受到擠壓與牽扯而至傷,如籃球運動中,運動員爭球、切入投籃時跳起或落地往往同時伴有身體旋轉,跳躍后落地不正確,技術動作不協調或不熟練,使膝關節然扭動,都可發生內側或外側半月板的損傷。

    2.癥狀:

     多伴有典型的外傷史;受傷時,患膝內有撕裂感,并覺關節疼痛。關節腫脹,因關節內積血或積液所致。慢性期,屈伸膝關節往往有響音出現。關節交鎖,即在走路或膝關節活動時忽然關節被"卡住",不能伸屈,同時有關節酸痛感,多見于慢性期。走路或運動時感覺關節不平,有滑落感或不穩。 

    3.處理:

     損傷急性期主要治療創傷性滑膜炎即制動、消腫、鎮痛和股四頭肌練習。消腫和鎮痛可敷中藥,理療等,必要時可由醫院做關節穿刺,進行抽去積血或積液(關節積液應盡早抽去),并在關節內注射可的松類藥物。在治療時要動靜結合,宜在一定的固定下進行主動性練習,切忌強制性的被動運動,以免增加損害機會。練習必須循序漸進。

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    文章標題:運動損傷的防治方法

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